{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

✨雙11活動開跑！結帳輸入【LWHK1111】滿額最高現折$2000
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Days
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Hours
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Minutes
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Seconds
立即搶購

【新客限定】註冊會員領100元購物金 + 首購輕孅版🎁即贈經典版體驗包，送完為止！

🎉LINE好友募集！加官方LINE送95折優惠券，完成綁定再領100元購物金💵

✨雙11活動開跑！結帳輸入【LWHK1111】滿額最高現折$2000
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Days
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Hours
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Minutes
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Seconds
立即搶購

【新客限定】註冊會員領100元購物金 + 首購輕孅版🎁即贈經典版體驗包，送完為止！

🎉LINE好友募集！加官方LINE送95折優惠券，完成綁定再領100元購物金💵

✨雙11活動開跑！結帳輸入【LWHK1111】滿額最高現折$2000
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Days
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Hours
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Minutes
:
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
Seconds
立即搶購
Home / Blog list page / 知識專欄

知識專欄
Categories

吃錯讓保養白費？腸-皮膚軸的美肌「三不原則」飲食地雷一次破解

上一篇我們聊過三個養腸養膚的「補充」關鍵——益生菌、益生質、抗氧化營養素，幫助腸道環境穩定、降低發炎，為美肌打下基礎。但如果同時還持續攝取會破壞菌相、提高氧化壓力的食物，那再多的營養也可能事倍功半了！這篇，我們要進一步談談「三不原則」——從日常飲食與保養習慣中，避開三個最常見的地雷，讓你的肌膚真正穩得下來。三不原則：少精緻、少動物、減法保養原則一：少精緻食物WHY：加工食物是壞菌的最愛，也是肌膚發炎的溫床高糖、高油、低纖維的精緻加工食品，例如甜點、含糖飲料、油炸點心、加工肉品等，看似療癒，卻是腸
2025-06-19

腸道決定你的膚質！營養博士養成素顏肌的飲食心法

上一篇文章我們探討了「腸道」與「皮膚」之間密不可分的關係——也就是「腸膚軸」的概念。腸道菌群的失衡、屏障功能受損與腸漏（Leaky gut）以及壞菌產生的內毒素（LPS），都可能引發全身性的發炎反應，造成痘痘、敏感、乾燥、暗沉甚至加速老化等困擾。了解腸膚軸原理後，這篇文章和下篇文章就是要為大家獻上實證有效的「三補」和「三不」的原則，透過這些具體的實踐策略。針對每一個原則，我都會列出 WHY 和 HOW，來分別討論為什麼這些原則會有助於改善膚況，以及我們在日常生活中該如何實踐這些原則。就讓我們一起
2025-06-19

變美，從腸道環境調整開始 - 談腸膚軸 (Gut-Skin Axis) 的蝴蝶效應

「長痘痘要少吃炸物」、「避免粉刺就要戒糖戒奶」——這些看似簡單的美容建議，其實背後蘊含著一個被忽視的健康線索：腸道與皮膚之間的深層連動關係。已經有許多研究證實，腸道的健康狀態不僅影響消化功能，更透過所謂的 「腸道-皮膚軸」（Gut-skin axis） 影響皮膚的發炎反應、屏障功能與油脂分泌。若要真正改善膚質、回復穩定透亮的狀態，從腸道著手調理，正是「系統性保養」最源頭的起點。一內一外的守門員：腸道與皮膚其實是「雙胞胎器官」腸道和皮膚是人體兩大重要的接觸器官。在人體裡，腸道與皮膚一個向內、一個向
2025-06-19

光吃益生菌是不夠的？你需要「腸道健康金三角」

腸道健康被譽為人體健康的基石，而益生菌是許多人追求腸道健康的首選。然而，你知道嗎？光吃益生菌其實是不夠的！要讓腸道真正達到平衡並發揮最佳效益，還需要「腸道健康金三角」的全面支持。那麼，什麼是腸道健康金三角？它又是如何幫助我們的呢？一起來看看吧！腸道健康的關鍵：一個微型生態系腸道是人體內的一個微型生態系，住著數以兆計的微生物，包括益生菌、有害菌和中性菌。這些微生物不僅幫助我們消化吸收營養，還與免疫調節、情緒管理和代謝健康息息相關。然而，現代人的生活方式，如高壓、久坐、攝取過多加工食品等，容易導致腸
2025-06-19

飲食的生活教育：童年記憶影響一生飲食習慣（下）

上了中年級之後，我放學回到家會看一下家裡冰箱有沒有菜，如果太空，我會拿著存來的錢，去路口的黃昏市集買一把湯匙菜（青江菜）或是波菜、兩根玉米，或是一顆白花菜。我愛吃玉米炒蛋，所以我總是跟賣菜阿姨說「玉米要削」，阿姨便會用鐮刀快速地削好玉米粒。等到五點，媽媽騎著良伴五十摩托車下班回來，我就會直接點菜，明天的便當裡就會有我喜歡的菜色。小學六年級的畢業大露營得自己燒菜，老師事先公布有哪些食材，我記得有一條吳郭魚。糖醋魚是爸爸正式教我的第一道菜色。在當時沒有不沾鍋，只有中式炒鍋的年代，把魚煎得漂亮是功夫。
2025-06-19

飲食的生活教育：童年記憶影響一生飲食習慣（上）

我的奶奶是民國五年生的，以前的大家閨秀、綁過小腳，後來不准綁小腳後，才拆開緊箍雙腳的裹腳布，只是被折斷拱起的小腳再怎樣都回不去了。她撐著這樣步履蹣跚的雙腳，帶著兩個孩子一直到民國三十八年逃難來台灣。我不忍去回想這過程她老人家是多麼地艱辛，也難以想像。奶奶曾經在村裡幫人洗衣服、開過麵店，維持著一家的開銷，可能也是因為這樣，我爸爸和兩個伯父都能夠燒上一手好菜。因為市面上買不到適合小腳的三角形鞋子，所以奶奶的鞋子都得自己做。我小時候天天陪在奶奶身邊，看著她納鞋底，一層一層地上漿、鋪在木板上曬乾，再一層
2025-06-19

一個便當，道盡母親的愛！父母與孩子的隔閡，需要巧思化解

又到了開學季節，臉書上的父母朋友們歡欣雀躍地送孩子們上學，動態回顧同步跳出四年前的這篇便當文，回首自己這一路與孩子共同長大的過程與心境，教養的做法上有修正、有調整，但愛孩子的初衷始終不變。今天也要用便當出擊國中生的開學日當天帶了還沒開學的高中生女兒一起看了這部電影，我在試片室裡一直忍耐著，走出來的時候，高中生說：「妳哭得很大聲哎」。「我已經很忍耐沒有哭出聲音了啊」我說。如果沒有帶妳來我會盡情地在裡面大哭吧！篠原涼子一直是深受我愛的日本女星，這次詮釋單身母親，有詼諧、有堅毅、有對孩子深深的愛。她說
2025-06-19

幫孩子帶便當才是好媽媽？學校的營養午餐到底健不健康？

有許多讀者回響，老師，我真的沒辦法幫孩子做便當，我可以放心學校營養午餐嗎？我懂，其實很多父母的工作時間真的很長，職場中真的有很多的無奈，就算是全職媽媽也有很多不為人知的苦楚，我要強調的是，不是帶便當的媽媽才是好媽媽，就跟很多媽媽被餵母奶這件事逼到產後憂鬱一樣，沒有，不要這樣，只要用心帶孩子的媽媽就是好媽媽，千萬不要被便當或母奶這種事情逼死，人生很長的。言歸正傳，新北市在民國 88 年正式招考了一批營養師，國小有了自己的營養師，這是營養師踏入校園，開始幫忙學校午餐的開始。目前新北市學校午餐供應的形
2025-06-19

健康與美味的抉擇！好吃的不營養？營養的不好吃？(下)

案例一：王小姐王小姐是我減肥門診的病人，她是從肥胖專科醫師的門診轉介過來，主要原因是她吃了抑制脂肪吸收的減肥藥，但體重控制成效並不良好，希望營養師能夠釐清她的飲食習慣。營養師：「先讓我了解一下您的飲食習慣，好針對您的喜好飲食為基礎，設計您可以執行也喜歡的日常菜單。」王小姐：「早上我只喝黑咖啡。」營養師：「午餐呢？」王小姐：「我也不太吃午餐。」營養師：「不會餓嗎？」同時我心裡 OS ：「中午前都沒攝取熱量，體重是從哪裡來？」王小姐：「我每週大概都有三、四天會跟姐妹們去飯店吃下午茶，非常划算喔，兩個
2025-06-19

健康與美味的抉擇！好吃的不營養？營養的不好吃？(上)

在臨床工作時我們最常聽到病人說：「營養師，不要跟我講這個啦，之前吃營養餐覺得很難吃啊」、「我不想吃草啦」、「炒菜沒有油水，我的胃會不舒服啦⋯⋯」這個過程中，到底發生了什麼事情？好吃的定義先來思考一下什麼是好吃的定義？舉例來說，大家對於台南小吃的印象就是很甜，但是對於台南人說，這樣的甜度是剛剛好的。尤其像浮水魚羹，湯頭如果不甜，怎麼會好吃呢？還有淋在碗糕和蝦仁肉圓上的醬油膏一定要甜鹹具足，如果再淋上蒜泥，簡直是人生美味呢！記得住在眷村的時候，來自五湖四海的爺爺奶奶們有著不同的地方味蕾，那些加花椒鹽
2025-06-19
Categories
品牌焦點 (14) 知識專欄 (39) 課程資訊 (1)